Martin Grulich 
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Beitrag vom: 01.12.2015 - 16:51
Dieser Winter soll bei mir ein Trainingswinter werden. Bisher nach dem Rezept eines Neunerkletterers und zusätzlich meinen eigenen Ideen:
Aufwärmen:
- Laufen 15 Min.
- 10 Liegestütze (langsam, wie alle Übungen)
- 10 Klimmzüge
- 10 Liegestütze, weit
- 10 Klimmzüge, weit, 3 Finger, 1. Fingerkuppe , hängend
Dann geht´s los.
- 8 verschiedene Übungen für Körperspannung, Bein- und Schulterkraft.
- Fingerktraft: Deadhangs, 7 Sek., 4 Wiederholungen
Jeweils an 8 verschiedenen Grifformen.
Nach einem Deadhang kommt immer im Wechsel eine allgemeine Kraftübung, sodass man wenig Pausen hat.
Seit 2 Wochen trainiere ich so jeden 2. Tag. Bei fast jedem neuen Training wird das Zusatzgewicht erhöht oder die Belastungsdauer erhöht (bei den Deadhangs). Nach 4 Wochen möchte ich das Training für eine Woche unterbrechen und dann soll´s irgendwie weitergehen (MA oder IK). Wenn es das Wetter zulässt, werde ich zwischendrin draußen klettern. Kurz vor der Klettersaison möchte ich dann noch Übungen am Campusboard* ausprobieren.
- Mich würden jetzt die Erfahrungen aus Euerem Training interessieren. Auch die konkreten Ergebnisse, was das gebracht hat.
- Was würdet Ihr grundsätzlich anders machen.
- Weitere Empfehlungen.
- Wie vermeidet man Übertraining.
Bei allem würden mich Euere persönlichen Meinungen und Erfahrungen interessieren. Die allgemeine Trainingslehre und die verschiedenen Posts in Kletterforen sind mir weitgehend bekannt.
Warum ich trainiere:
Seid 2 Jahren klettere ich auf dem selben Level. Bouldern, Halle und Projektieren macht mir keinen Spaß. Probiere deshalb in der kalten Jahreszeit meine körperliche Fitness zu verbessern und mit besseren Voraussetzungen in die neue Klettersaison zu starten.
Werde Euch auf jeden Fall hier das Ergebnis mitteilen.
Gruß Martin |
