Fettverbrennung...
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Trainingslehre
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Kalle Demetz 
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 13:17
So, hab mir heute so ein Indoor-Bike mit verschiedenen Programmen gekauft. Ich hoffe mal, dass mich das jetzt so motiviert, dass ich mich jeden Tag ein bisschen drauf setze (weiß schon, draufsetzen alleine bringt nichts  )
Werd Euch hier mal berichten, ob ich fleißig war. Wenn nicht, habt Ihr hiermit die offizielle Genehmigung, mir verbal in den A... zu treten  |
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Thomas Zilch
Beiträge: 293
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 13:23
indoor bike?  wieso radelstn ned immer sommer draußen? |
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Christian Döhl
Beiträge: 155
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 13:50
Vielleicht solltest du dein Motivationskonzept in Frage stellen  .
Ein teures Sportgerät als Motivationshilfe ist doch eher fraglich.
Falls deine Motivation in der körperlichen Fitness liegt gibts günstigere Alternativen. 
Hast du schon mal was von Freeletics gehört? Das sind Workouts die nur über Geschwindigkeit und Körpergewicht funktionieren. Die Zeit die du benötigst wird auch verwendet um dich mit anderen "Teilnehmern" zu messen. Falls sich eine Gruppe hierfür zusammenfindet kann das die Motivation dranzubleiben auch extrem steigern. Würde mich hier spontan anschließen, mach das nämlich bislang immer allein.
VG
Christian |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 15:24
@Thomas: Ich mag radeln ehrlich gesagt nicht - ist mir wie Joggen zu langweilig. Aber so stressfrei zu Hause vorm Fernseher... Die ersten 10 Min. hab ich hinter mir  Weiß, das ist nicht viel, aber ich bin auch nicht fit und für jedes Minütchen dankbar.
@Christian: Freeletics kenne ich nicht. Was ist das genau? |
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Christian Döhl
Beiträge: 155
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 15:35
Freeletics kombiniert einzelne Übungen wie Klimmzüge, Liegestützen, Situps und viele mehr (die teilweise vorher nicht kannte) zu Workouts die dann so schnell wie möglich zu absolvieren sind, so bleibt das gleiche Workout immer schwer, man wird nur schneller.
Es gibt eine eigene Homepage dazu www.freeletics.com.
Sie versuchen dir dort einen Trainingsplan zu verkaufen, dieser ist aber nicht notwendig, bei Registrierung bekommst du Anleitungen zu einigen Workout mit Videos kostenlos, die sind erstmal völlig ausreichend. Es gibt auch Apps für Iphone und Android um seine Ergebnisse mit anderen zu vergleichen, hier sind auch die Workouts mit Ablauf und erklärenden Videos enthalten.
Ich habe nach den ersten 2 Workouts einen Muskelkater bekommen den ich vorher nicht für möglich gehalten habe.
Eines der ersten Workouts ist z.B.
50 Burpees
50 Kniebeugen
50 Situps
40 Burpees
40 Kniebeugen
40 Situps
30 Burpees
30 Kniebeugen
30 Situps
20 Burpees
20 Kniebeugen
20 Situps
10 Burpees
10 Kniebeugen
10 Situps
Bei Interesse kann ich dir die Workouts (Videos) mal in PAF zeigen.
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Michael Kühn
Beiträge: 126
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 18:08
@Kalle
Geh strampeln. Ich kann dich verstehen. Laufen wiedert mich auch an. Ich habe mir nach dem Urlaub ein Spinningbike zugelegt nachdem ich mal wieder ERR auf der Waage stehen hatte. OK. Ich muss wegen Bandscheibe eh sportlich was im Studio machen. Speck ging davon keiner weg. Habe die letzten 14 Wochen nur mit Cardiotraining 12 Kilo weg. Kein Alkohol,keine Chips,keine Süssigkeiten, Frühstück wurde eingeführt, halb fünf ein Snack damit ich wenn ich nachhause komme den Kühlschrank nicht anfalle, nach 18.30 nur noch Obst oder Reiswaffeln. 3 mal die Woche 1 Stunde mit ner Pulsfrequenz von 120-140, 2 mal die Woche Krafttraining. Jeden Abend 40 Min mit dem Hund 6 Km gehen ( flott gehen, sehr flott gehen ). Wenn du als Langfristiges Ziel 1500 Kalorien die Woche mehr verbrauchst als du zuführst ist das auch schon ein Erfolg. Nachteil an der Geschichte, neue Hosen sind teuer.  |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 18:30
Hallo Michael,
gut, ganz so extrem will ich es nicht halten. Eine strikte Diät halte ich eh nicht durch und die wäre vor allem nicht langfristig.
Mir gehts neben des Abnehmens vor allem um meine Fitness, sofern man diese überhaupt noch Fitness nennen kann. 100m laufen und schnaufen wie ein Walross, eine schwere Tour und dann den ganzen Tag platt (nicht, dass ich nach 2-3 Stunden wieder regeneriert bin).
Hab mir vorgenommen, jeden Tag ein 10 Min. Programm durchzustrampeln und wenn ich Lust hab, ein freiwilliges 2. Mal. Wenn ich das konsequent mache und auf Dauer etwas steigern kann, bin ich zufrieden.
So, leg mir jetzt nen Trainingsplan an |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 20:31
Gut ist schon mal, sich nicht zu viel vorzunehmen.
Es ist besser, du planst weniger und machst dann mehr, als anders herum.
Jeden Tag 10 Min. sind allerdings doch recht wenig. Das sind je nach Strampeln ca 100 kcal, also 700 kcal in der Woche, also eine Tafel Schokolade plus eine Banane, oder ungefähr 70g Fettverlust pro Woche.
Zum Abnehmen taugt es also nicht wirklich. Auch für die Grundlagenausdauer solltest du eigentlich mind. 20 Min. am Stück etwas tun.
Kannst du deinen Fernseher nicht so umbauen, dass er nur läuft, wenn du strampelst? |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 21:01
Super - dann könnte Kalle auch noch seinen Computer entsprechend umbauen ...
Hallo Anna,
wir müssen diese Geschäftsidee schnellstens zur Marktreife bringen - dann braucht keiner mehr Atomkraftwerke und wir sind reich und gehn nur noch klettern  |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 19.11.2013 - 21:08
Weitere Planung demnächst unter dem Steinen der Weis(s)en. 
Genau, dann verkaufen wir Mützen, Sicherungsdecken, Trainingstrombereitstellungsgeräte und all sowas im Sommer im Kiosk am obigen Ort. |
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