Sehnen, Kapseln und Gelenke
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Trainingslehre
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Alex Ruhland 
Beiträge: 43
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Beitrag vom: 19.05.2011 - 01:31
Jeder denkt beim Klettertraining an Krafttraining. Doch die meisten Verletzungen beim Klettern entstehen durch eine Überbelastung der Sehnen, Kapseln und Gelenke.
Gibt es Übungen, um eben diese Sehnen, Kapseln und Gelenke zu trainieren und so Verletzungen zu vermeiden? |
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Thorsten Wild
Beiträge: 601
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Beitrag vom: 19.05.2011 - 06:48
Der größte Fehler der wohl gerade von Neueinsteigern gemacht wird ist Selbstüberschätzung der Muskeln.
Nach einem erfolgten Muskelaufbau sind die Sehnen eher unter einer Vorspannung, denn Muskeln wachsen deutlich schneller als die Sehnen sich an die neue Situation anpassen können.
Sehnen und Bänder brauchen bis zu einem Jahr um mit der neuen Körpersituation konform zu laufen.
Mit anderen Worten: Nur weil man sich jetzt vielleicht die entsprechende Kraft antrainiert hat um eine 9 zu klettern sind die Sehnen nicht unbedingt auch so weit.
Sehnen und Bänder kann man jedoch durch intensive Stretchingübungen in ihrer Ausbildung unterstützen.
Zum Glück habe ich bis auf ein paar leichtere Zerrungen und Rippenprellungen noch nichts ernsteres gehabt - aber es hat mich zumindest dazu gebracht mal ein wenig mit Verletzungsgefahren und deren Vermeidung zu beschäftigen. Seit dem bin ich auch wieder für das intensive Stretchtraining.  |
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Laura Steffens
Beiträge: 97
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Beitrag vom: 19.05.2011 - 08:49
Ich hatte bisher glücklicherweise auch noch keine Probleme. Bei mir liegt es aber wahrscheinlich daran, weil ich es eher langsam angehen lasse und Verletzungen meist dann auftreten, wenn man zu schnell zu schwer klettert. |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 19.05.2011 - 12:46
Wichtig, den Schwierigkeitsgrad immer nur langsam steigern. Dann gehts meistens gut. Und lieber mal loslassen oder einen Zug nicht klettern, als mit Gewalt anziehen. Denn das geht meist nicht gut  |
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Thomas Spandl
Beiträge: 194
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 07:48
Hm,
Ich habe gerade das Problem, das meine Sehnen im Mittelfinger schmerzen.
Habe letztens nicht aufgepasst & ca. 10Routen mit einer Pause im siebener bereich geklettert.
Jetzt hab ich den Salat & muss es langsamer angehen  |
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Thorsten Wild
Beiträge: 601
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 08:03
Was soll ich noch sagen...
...einerseits forderst du dich gerne, andererseits vergisst du ganz gerne, das dein Körper keine Maschine ist (Ersatzteile zu kriegen ist schwer und nicht ganz so einfach wie bei Autos einzubauen).
Gerade die Sehnen sind nicht ganz so toll zu belasten.  |
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Sascha Fink
Beiträge: 69
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 11:39
Ich trainiere Sehnen etc. nicht speziell. Worauf ich aber achte ist, dass ich mich vorher immer gut warm mache, indem ich 2-3 leichtere Touren klettere und danach leicht dehne.
Bei schweren Touren klettere ich nur noch Züge, die ich problemlos halten kann. Sollte ich das Gefühl haben, dass der Griff zu klein sein könnte, dann lasse ich es bleiben (Motivation hin oder her) |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 21:09
Genau, so sehe ich es auch  |
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Norbert Meyer
Beiträge: 42
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 21:25
gut aufwärmen gute idee und antagonisten trainieren um fehlstellungen und überlastung zu vermeiden.
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 23.05.2011 - 23:02
Antagonisten was ist das?  Sind das die entgegengesetzten Muskeln? |
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