Arm macht zu - was nun
Kletterforum ->
Trainingslehre
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Vesna Milardovic 
Beiträge: 101
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Beitrag vom: 21.01.2014 - 15:31
Hi,
also dass meine Arme mal zu machen, wenn ich eine Route an / über meinem Limit angehe oder eine Route zu kraftig angehe ist ja normal. In der Regel erholt sich die Muskulatur schon recht schnell, auch an guten Schüttelpunkten in der Route, spätestens wenn ich wieder unten bin.
Jetzt hab ich aber die letzten 2-3 Mal beim Klettern ein komisches Phänomen festgestellt. Vor allem mein linker Arm macht dort wo die Hand in den Unterarm übergeht extrem schnell dicht, der Muskel wird ziemlich hart.
Beispiel gestern: 6+, eigentlich nicht zu schwierig, hing ein bisschen über. Ich war unkonzentriert, hab keinen rechten Fluss reingebracht und musste 2 Mal ziemlich rein packen um nicht weg zu rutschen (Kraft statt Technik). Vor dem letzten Zug - linker Arm komplett dicht, da ging nix mehr, die Hand hat einfach auf gemacht. Ich saß dann ewig im Seil, bis der Muskel wieder halbwegs ansprechbar war und die Hand getan hat was ich ihr gesagt hab. Ich war eigentlich gut aufgewärmt, das ist eigentlich auch kein Grad wo ich am Limit klettere, bin sonst nur leichtes (5-6)gegangen.
Versteh ich nicht, meine Arme haben sich eigentlich immer recht schnell wieder erholt. Ich hab selten mal Muskelkater in den Armen. Und jetzt ist mir das schon ein paar mal passiert.
Heute fühlt sich die Hand (nicht der Unteram) schwer an und müde. Tut aber nicht weh wie beim Muskelkater, sondern eher so als hätte ich heute morgen schon Klimmzüge gemacht.
Sehr komisch.
Ich dachte das Laktat kommt wieder relativ schnell in die Muskulatur, wenn die Kapillaren wieder auf machen. Was könnte das sein? Ich hab auch keine Schmerzen oder bestimmte Schmerzpunkte.
???Hat wer eine Idee??
Viele Grüße,
Vesna. |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 21.01.2014 - 18:16
Hallo Vesna,
meine Ferndiagnose: Mach mal Pause 
Meiner Meinung braucht man in so einem Fall erst mal gar nicht wissen, was das Laktat usw. alles in Deinem Körper treibt 
Dein Körper gibt Dir zum Glück meistens Hinweise, wenn Du ihn zu sehr strapazierst: Schwäche, Schmerz, Bewegungseinschränkung und andere Anomalitäten. Wenn Du da drauf sofort reagierst, erholt sich Dein Körper normalerweise sehr schnell und nach einer Pause bist Du dann meistens fitter, als je zuvor. Pause kann heißen, ganz mit Sport aufhören, Ausgleichssport machen oder nur leicht klettern.
Zum Glück hast Du noch keine Schmerzen. Wenn Du weiterkletterst, könnte sich das aber schnell ändern und dann musst Du pausieren - und zwar wahrscheinlich für längere Zeit...
Würde vorschlagen, hänge Dich jeden Tag mal zur Kontrolle irgendwo kurz hin (z. B. Türrahmen) und probiere vielleicht auch einen Klimmzug. Wenn Du Dich dabei schlecht fühlst und die Symptome noch da sind, musst Du weiter Pause machen.
Ich verstehe manchmal auch nicht, was da so in einem abgeht.  Gestern war ich ausgeruht und schlecht drauf. Heute könnte ich beim Bouldern Griffe rausreißen 
Also, mach mal Pause  und halte uns auf dem Laufenden.
Gute Besserung Gruß Martin |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 21.01.2014 - 20:12
Hört sich wirklich nach ein paar Tagen Kletterpause an. Vielleicht hast du da einen Muskel ein bischen verletzt. Klingt nicht dramatisch, aber so, als ob ein paar Tage Pause gut tun würden. |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 21.01.2014 - 21:48
...und wenn´s Dir wieder gut geht und Du in Zukunft solche Überlastungen möglichst vermeiden willst, kann ich Dir nur empfehlen, abwechsungsreich zu klettern:
An einem Hallenabend athletische und großgriffigere Sachen.
Das nächste mal dann technisch, kleingriffig und boulderlastig.
Wenn das nicht reicht, musst Du allgemein noch etwas Dampf rausnehmen.
Probier´s einfach mal aus, vielleicht funktioniert´s ja bei Dir auch. Ich alter Knochen klettere nach diesem Schema immerhin seit einem Jahr verletzungsfrei. Und ich klettere nicht wenig... 
Gruß Martin |
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Vesna Milardovic
Beiträge: 101
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 00:21
Hallo,
Hmm ja Überbelastung ist es sicher. Nachdem es zum ersten mal aufgetreten ist habe ich auch super piano gemacht. Letzte Woche ging dann wieder alles recht gut und gestern ist erstmal nix mehr aufgefallen. Habs dann wohl einfach wieder vergeigt. 
Also nochmal Dampf raus. Will ja nicht am Ende länger ausfallen. Ich vermute auch, das es eher irgendeiner dieser kleinen Muskel in der Hand ist, Hand massieren hilft total. Ich würde nur zu gerne wissen was es genau ist.
Blöderweise merk ich wirklich nix, auch nicht wenn ich mich kurz wo hin hänge. Daher fällt es auch schwer zu beurteilen was geht.
@Martin: versuche wirklich auch mit Abwechslung zu klettern. Hab auch seit Juni langsam wieder aufgebaut, viel an meiner Technik gearbeitet. Wärme immer gut in leichten Routen auf und wechsle immer wieder auch zwischen bouldern und klettern.
Hatte 2012 immer Mal Sehnenprobleme an Zeige- und Mittelfinger wenn ich es mal wieder übertrieben habe, 2013 garnicht. Daher dachte ich das Tempo und die Belastung gehen in Ordnung. Tja. Mal kucken.
Danke jedenfalls für die Tips  |
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Michael Kühn
Beiträge: 126
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 07:09
Ich würde mal den Physiotherapeuten meines Vertrauens fragen. Meine hat goldene Hände. Vllt. hast du ja einfach nur die Muskulatur verklebt. Wenn der Therapeut sein Handwerk versteht ist das in einer halben Stunde erledigt. |
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Vesna Milardovic
Beiträge: 101
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 08:42
Muskelverklebung, hatte ich noch nie. Hab gegoogelt, klingt fast ein bisschen danach.
Und ich kenne tatsächlich einen Physio, der auch klettert. Fragen schadet nicht!
Danke für den Tip
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 10:30
In der Hand hast du kleine Muskeln. Die sind aber nicht dafür verantwortlich, dass dir die Hand aufgeht.
Die Muskeln zum Beugen der Finger und der Hand sitzen im Unterarm. |
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Michael Kühn
Beiträge: 126
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 15:59
@Vesna
Ich bin immo akut davon betroffen. Allerdings wegen was anderem. Wenn mein Physio mir das nicht erzählt hätte wüsste ich auch nicht das es sowas gibt. Wobei ich diesbezüglich schon mehr vertrauen in den Physiotherapeuten habe als in manchen Arzt. |
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Vesna Milardovic
Beiträge: 101
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Beitrag vom: 22.01.2014 - 18:50
Hallo Anna,
nicht ganz. Die Muskeln in der Hand (Handfläche) arbeiten mit bei der Beugung und Streckung der Mittel- und Endgelenke der Finger (ich denk mal da kommt unsere Feinmotorik her). Und sie sind über Sehnenstränge mit der Unterarm Muskulatur verbunden. Wenn ich da einen überlastet oder verletzt hätte und dadurch mehr Belastung auf den Unterarm Muskel geht, kann es schon Sinn machen, wenn er dicht macht und die ganze Hand dann nimmer mag. Der Physio wirds mir hoffentlich erklären.
Hallo Michael K.
na dann wünsch ich dir mal gute Besserung. Hoffe das ist bald ausgestanden.
Hab gegoogelt, da gibts ja die allerdollsten Sachen die Vorboten von Verklebungen oder schwereren Verletzungen sein können. Fand das Thema "Triggerpunkte" recht interessant. Wenn man sich da ein bisschen auskennt, und seinen Körper gut beobachtet kann man Schmerzen und richtigen Verletzungen tatsächlich vorbeugen, so dass es garnicht dazu kommt.
Werde weiter lesen und vom Physio lernen und dann berichten.
Viele Grüße.
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