Thorsten Wild 
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Beitrag vom: 04.08.2011 - 10:14
Das beste Training für Kletterer zumindest meiner Meinung nach ist tatsächlich Klettern. Wobei du dort dann trotzdem gezielt vorgehen solltest.
Krafttraining: eigentlich eher überflüssig. Denn beim Bouldern z.B. hast du ein intensives Krafttraining tust aber gleichzeitig etwas für deine Technik. Im Gegenzug kannst du beim Krafttraining spezielle Muskeldefizite abbauen, für die du statt dessen immer wieder spezielle Boulder bräuchstes. Aber bevor du eine Stunde Hanteln hebst wäre eine Stunde hartes Bouldern sinnvoller.
Gleichgewichtstraining: Wie beim Krafttraining. Wenn du statt dessen normal kletterst lernt dein Körper am Besten
Cardiotraining: eine gute Grundausdauer ist zwar sehr gut und trägt auch zur gesamten körperlichen Verfassung bei, sollte aber auch nur dann gemacht werden, wenn du keine Zeit zum Klettern hast, da Ausdauer an sich nur minimal die Kraftausdauer (das ist es was du in den Routen haben willst) beeinflusst.
Generell kann man eigentlich sagen: Jedes Alternativtraining solltest du nur verwenden, wenn du aus irgendwelchen Gründen nicht klettern/bouldern gehen kannst. Denn dein Körper formt sich schon beim Klettern und du trainierst gleichzeitig Technik.
Zu den Techniken gibt es sehr viele Möglichkeiten (beschäftige mich gerade intensiv mit Thema Trainingsplan etc.). Die elementarsten sind:
Kraftausdauer: entweder leichte Routen spulen (viele Routen hintereinander) und die Routen auch wieder abklettern (nicht ablassen) oder Bouldern nach dem 4x4 Prinzip. 4 Boulder auf deinem Leistungsgrad, dann 3 Minuten Pause, dann wieder 4 Boulder. Nach 4x4 Bouldern 20-30 Minuten Pause, dann wieder erneut anfangen. Boulder so lange klettern bis du aus ihnen rausfliegst.
Zum Techniktraining: Immer in leichten Routen trainieren und versuchen die Bewegungen möglichst sauber und präzise durchzuführen. Dazur gehört auch Leise treten, eventuell eine gelöste Stelle mal versuchen anders zu lösen. Blind Klettern. Hierfür gibt es meist noch viele Möglichkeiten.
Generell war das jetzt aber nur eine sehr verkürzte Antwort.
Maximalkraft: Hartes Bouldern, eventuell im Überhang. Am besten nach dem 4-3-2-1 Prinzip. 4 Boulder zum aufwärmen, 3 Boulder auf deinem Standardlevel, 2 Boulder auf Maximallevel und 1 Boulder über deine Leistung. Dazwischen immer wieder die nötigen Pausen (nach 4 Boulder Pause, nach 3 Bouldern Pause, etc.) Boulder immer bis zum Ende oder Rausfliegen klettern.
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