Krafttraining ja, Übertraining - nein danke.
Kletterforum ->
Trainingslehre
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Kalle Demetz 
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 01.04.2017 - 20:37
Schönes Foto  |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 17.04.2017 - 17:51
Vom Wetter her war heute in Franken Hallentag. Vielleicht auch Bouldertag oder Ruhetag. Nach 2 Ruhetagen war für mich mal wieder Trainingstag.
Benchmarktraining: Ist die antrainierte Maximalkraft vom Winter noch da? Ja, zum Glück 
Bei der Halteübung an den Mittelfingern verspürte ich allerdings einen leichten Schmerz in der Unterarmsehne des rechten Mittelfingers. Ursache ist eine boulderlastige Einzelstelle in einer Route vor 5 Tagen. Da tauchte dieses Ziehen das erste Mal auf. Hat sich also mal wieder bestätigt, dass ich mich beim Bouldern leichter verletzen kann. Vor 2 Tagen beim Routenspulen am Weißenstein hatte ich aber keine Schmerzen. Die Halteübung am Mittelfinger wurde heute also aus dem Trainingsprogramm gestrichen. Das ist das Schöne am Training: Man kann exakt das trainieren (oder weglassen), was man möchte
Da ich in meinem Projekt genau diesen Finger stark belaste, muss ich mit dem Projektieren wahrscheinlich noch etwas warten...
Fazit:
Beim Bouldern besteht bei mir größere Gefahr, mich zu verletzen, als beim normalen Routenklettern oder Trainieren.
Beim Klettern an der Leistungsgrenze kann man Verletzungen wohl nie ganz ausschließen, leider  
Gruß Martin |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 20.04.2017 - 23:38
Unverhofft kommt oft...
Das Wetter sollte heute eigentlich so  aussehen. Tat es aber nicht  . Bedeckter Himmel und 2 Grad. Schneereste zieren die Fränkische. Da muss man dann nicht unbedingt an eine Südwand (Schöne Aussicht) gehen. Da tut´s dann eine Nordwand (Plecher Turm) auch. Nach reichlichem Aufwärmen geht´s schließlich in ein Vorjahresprojekt. Und es klappt dann auf den Tag genau 7 Monate nach der Topropebegehung. OK, schlechter Stil, mit 3 vorgeklippten Exen in der Crux  , aber es zeigt mir deutlich, dass sich das Wintertraining (Fingermaximalkraft) gelohnt hat. Und auch "Beastmaker-Gustl" kann sich über eine schnelle Begehung freuen
...und dann kommt die Sonne doch noch. Und jetzt aber ab an die Südwand (Schöne Aussicht) . Wo sich zeigt, wie schwierig klassisch Rotpunkt klettern sein kann.
...unverhofft kommt oft.
Nur leider die Kraft nicht. Die muss man sich erst mal irgendwie antrainieren...
Gruß Martin |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 27.04.2017 - 22:06
Heute war Maximalkrafttraining. Bei fast allen Übungen gab´s Fortschritte. Konnte sogar wieder die Einfingerübung machen. Nur noch ein ganz leichtes Ziehen in der Fingersehne. Mal schaun, ob ich nicht doch übertrieben habe
Auf jeden Fall brauche ich jetzt noch Projekte, die den Mittelfinger nicht so stark belasten. Halt technische Wandklettereien ohne Einfingerlochreißer:
"Commander Superfinger" im Schlaraffenland vom Altmeister Bernhard Thum
oder
"Maßarbeit" an der Stadeltenne vom Altmeister Stefan Löw
oder
"Fianna" an der Brückenwand vom Altmeister Franz-Wilhelm Hefner
oder vielleicht kommt´s doch wieder ganz anders...
Übrigens - mein Wintertraining hört sich vielleicht sehr aufwendig an, ist es aber eigentlich gar nicht. 7 Stunden Freizeit pro Woche zu "opfern" ist doch wirklich keine große Sache, oder doch...
Gruß Martin
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 30.04.2017 - 23:00
Heute ging´s an die Stadeltenne zum Mittelfingerentlastungsprojekt "Maßarbeit". Am Parkplatz stehen locker 10 Autos. Ganz Mitteleuropa scheint heute in Franken unterwegs zu sein und natürlich ist das Projekt der Begierde dauerbelegt 
Aber da wäre ja noch die "Zugabe" frei. Leider ist das genau die Tour, wo ich mir meinen Mittelfinger verletzt habe. Aber wenn wir schon mal da sind...
Erst probiere ich die Tour ohne den Einfingerzug. Da ich keine Schmerzen habe, teste ich beim zweiten Mal auch diesen Problemzug. Während der Belastung habe ich keine Probleme, aber danach sind die Schmerzen wieder da. Also, zu früh gefreut. Für die nächsten Wochen heißt´s nun für die "Zugabe": Finger weg
Gruß Martin |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 06.06.2017 - 21:27
Wenn nur diese Hitze nicht wäre 
Bei der Hitze geht bei mir zur Zeit leider garnix  . Da hilft es auch nicht, früh an einer schattigen Nordwand zu sein. Im Schnitt schaffe ich dann einen mir bekannten Siebener im Toprope mit 2x ruhen . Der Köper wehrt sich gegen jede Anstrengung und alles schmerzt: Finger, Füße, Haut, beanspruchte Oberkörpermuskulatur. Da macht das Klettern einfach keinen Spaß mehr. Habe schon ziemlich rumgegoogelt, was das sein könnte: Schlappe Venen, Herz/Kreislauf, Übersäuerung, Vererbung oder einfach nur das ü60-Syndrom . Wenn´s nicht anders geht, kommt zum Wintertraining jetzt auch noch ein Hochsommertraining. Im kühlen Zuhause kann ich nämlich richtig gut anreißen 
Gruß vom überhitzten Martin |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 08.06.2017 - 17:56
Bei der Hitze hilft nur Wassekühlung
Gruß Martin |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 08.06.2017 - 19:57
und fahre nächste Woche nach Sylt |
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![[Z]Zum Glück geht´s nach so einem "Tief" aber meistens steil aufwärts - wenn man seinem Körper die notwendige Erholung gönnt.[/Z] Heute](/_grafiken/forum/16101.jpg)
