Krafttraining ja, Übertraining - nein danke.
Kletterforum ->
Trainingslehre
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Martin Grulich 
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 02.12.2015 - 19:51
Hallo Angie,
dass ist doch schon mal was: Barfuß laufen  Mach ich aber jetzt noch nicht. Erst im Sommer. Gute Idee.
Habe noch ein paar weiche Kletterschuhe* im Keller gefunden und heute mit denen systemgebouldert - passt.
Gruß Martin
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 02.12.2015 - 20:21
Was die Anna alles von mir weiß 
Ja, Züge merken kann ich mir auch nicht besonders gut. Probiere aber auch sehr selten ein und die selbe Tour.
Gut. Mir geht es hier ja um Kraft- und nicht um Techniktraining. Die Technik wird sich im nächsten Jahr wahrscheinlich auch etwas weiterentwickeln.
Wenn´s noch gute Tipps zum Krafttraining und zur Vermeidung und zum Erkennen von Übertraining gibt - immer her damit 
Am liebsten wären mir persönliche Erfahrungen.
Wünsche schon jetzt jedem eine erfolgreiche Vorbereitung auf die nächste Klettersaison, egal ob mit Kraft, Technik, Hirn oder Halle 
Gruß Martin |
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Andi Müller
Beiträge: 25
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Beitrag vom: 02.12.2015 - 21:16
Schön gesagt Martin:
egal ob mit Kraft, Technik, Hirn oder Halle.
muss es denn wirklich ein so detaillierter trainingsplan sein? hört sich für mich fast wie stress an.
ich kenne ein paar neuner kletterer, von denen einige sich ähnlich abrackern.
aber ich kenne auch welche, die einfach nur klettern gehen und dennoch ihr niveau steigern oder wenigstens halten können.
ich bilde mir fast ein, dass man mit drei kletter einheiten die Woche in der lage sein kann/könnte 9er zu klettern.
oder ist das nur ausnahme?was meint ihr? |
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Andi Müller
Beiträge: 25
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Beitrag vom: 02.12.2015 - 21:18
wie trainierst du denn anna? ist doch dein bereich oder? |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 02.12.2015 - 22:06
Hallo Tim,
habe den Eindruck, das die Kletterer hier eher wenig oder überhaupt nicht trainieren. Macht den meisten wahrscheinlich keinen Spaß. Habe mit Training früher auch nichts anfangen können. Mit bouldern und projektieren aber auch nicht. Bin halt nur so geklettert. Außer Güllich und Co. haben das damals die meisten so gemacht.
Wenn man mal lange Zeit mit dem Klettern (oder was anderem) aufgehört hat und wieder neu einsteigt, merkt man schnell, dass sich die Zeiten geändert haben. Man bekommt alte und neue Eindrücke und wertet das für sich personlich aus. Meinen alten Rotpunktstil bewahre ich mir zum großen Teil, andere neue Sachen finde ich aber gut. Hier das Krafttraining im Winter, weil mir weder Bouldern, Projektieren noch Hallenklettern gefällt. 2014 habe ich´s mal kurz mit Projektieren probiert, mich aber gleich verletzt und bissl gestresst hat´s mich auch. Bouldern das gleiche. Kurz probiert, aber die Motivation ist einfach nicht gekommen.
Mit dem Training ist das eigentlich ganz einfach. Ich probiere das zur Zeit aus. Möglichst ohne Verletzungen und natürlich möglichst mit Leistungssteigerungen. Wenn´s so weiter läuft und der Spaß entsprechend bleibt, dann bleib ich da bis nächstes Frühjahr dran.
Bei Trainingsbeginn hat man gute Steigerungen und sowas kann genau so motivieren, wie eine andere gute sportliche Leistung. Die Gefahr besteht natürlich, dass das ganze eintönig wird, wenn man keine Ideen für ein variables Training hat. Und bei eintönigem Training bleiben auch die Steigerungen irgendwann aus. Diesbezüglich habe ich eigentlich Tipps und Erfahrungen gesucht. Die kann Dir aber nur einer geben, der selbst trainiert hat - mit allen Höhen und Tiefen. Reicht wahrscheinlich nicht aus, nur einmal "Peak Performanc" durchgelesen zu haben.
In der Gruppe zu trainieren wäre da auch noch eine Möglichkeit, wenn´s langweilig werden sollte.
Schau mer mal, ich meld mich hier wieder, wenn´s was interessantes zu berichten gibt.
Gruß Martin |
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Chris Bauer
Beiträge: 322
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Beitrag vom: 03.12.2015 - 07:50
@Martin:
Dehnen solltest auf jeden Fall deine trainierten Muskeln und dann wäre natürlich mal zu prüfen welche Beweglichkeitsdefizite so allgemein herrschen.
Bei der Schulter und dem Rumpf ging es mir jetzt nicht um ein training der eh schon großen und starken Muskeln, sondern um die kleinen vernachlässigten. Für die wirst in der Klettertrainingslehre auch keine Übungen finden, da diese ja in erster Linie nicht so relevant sind.
Ich denke da eher an Pilates oder Yoga, also Atmung, Körperbeherrschung und Dehnung.
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Alex Runhardt
Beiträge: 36
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Beitrag vom: 03.12.2015 - 09:43
Bist Du Dir sicher, dass Hallenklettern nix für dich ist, oder ist das nur das übliche "Ich-bin-aber-doch-Outdoor"-Gerede?
Ich meine, in der Halle kriegst Du doch alles, was Dir am Klettern zu gefallen scheint: Offensichtliche Züge (kein Tüfteln, kein Projektieren), keine Stehprobleme, keine einzelstelligen Routen, alles steil und eher Kraftausdauerlastig...
Oder Du gehst einfach ins Fitnessstudio. Da findest Du wohl auch noch mehr Leute, die über Deine Wortwitze lachen werden... (nix für ungut) |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 03.12.2015 - 10:19
Hallo Chris,
mache nebenbei 2 Dehnübungen für Brust und denke, den Latissimus, weil sich´s gut anfühlt.
Die Schulter bleibt natürlich im Visier und beim Klettern hatte ich mit der auch noch nie Probleme. Nur beim einarmig Blockieren und 2014 beim Quergangsbouldern mit für mich eigentlich ziemlich sinnlosen Schulterzügen. Damit kann ich leben. Sollten die Schultern trotzdem mal problematisch werden, gehe ich wohl erst mal zum Physiotherapeuten. Oder probiere erst mal die Therabandübungen von meinem Spezl aus. Der hat sehr viel Schultererfahrung
Enge Zugblockierer im Senkrechten bis zum Gelenkanschlag der Ellenbogen sind auch super Tennisarm fördernd, habe ich festgestellt. Lasse ich jetzt natürlich seit längerem auch weg.
Muss natürlich in meinem Alter besonders auf sowas Obacht geben.
Also, wünsche Dir auch alles Gute für Deine Knochen. Bist ja auch nicht mehr ganz taufrisch  . Nur bezogen auf´s Alter!
Gruß Martin |
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