Mountainbike - mit dem Rad ins Gebirge   

Wem normale Radtouren zu langweilig sind oder beim Rennsport die zahlreichen Autos und Abgase zu viel werden, der entscheidet sich oft für die Alternative des Mountainbikings. Raus in die wunderschöne, alpine Natur heißt dann die Devise. Wer findet es schließlich nicht spannend, steile Anstiege zu meistern, über schroffe Felsen und schmale Pfade zu preschen und sich dabei nicht nur rein auf Geschwindigkeit zu konzentrieren, sondern vor allem auch Balance und Geschicklichkeit unter Beweis zu stellen?



Doch wer sich heute für das Mountainbiken interessiert, kann nicht morgen direkt auf die Piste. Für den Sport in luftigen Höhen ist einiges an Vorbereitungen und Wissen gefragt beginnend mit der richtigen Ausrüstung. Schon beim passenden Bike sollte man sich umfassend informieren, denn diese unterscheiden sich in Bauart und Einsatzmöglichkeiten erheblich. Während beispielsweise das All Mountain für vielfältige Touren eingesetzt werden kann, ist das Downhill perfekt auf Abfahrten über schwieriges Gelände zugeschnitten. Zwar sind gute Bikes bereits unter 1000,- Euro zu haben, wer sich aber dennoch erst einmal ausprobieren möchte, kann auf entsprechende Verleihgeschäfte zurückgreifen, die es in vielen Orten der Alpenregion gibt.

Wer das passende Mountainbike gefunden hat sollte langsam auf der ebenen Fläche anfangen, seine Balance in der Grundposition zu trainieren. Das geht am besten über möglichst langsames und enges Slalomfahren, einhändige Übungen oder Hütchenaufsammeln. Erst wenn man mit Bike und Körpergefühl gut vertraut ist, sollte man sich auf richtige Touren wagen. Denn nicht nur das unwegsame Gelände und steile Abhänge, auch falsches Training bergen ein hohes Verletzungsrisiko.

So empfiehlt es sich unter anderem, gezielte Kraft- und Dehnungsübungen in das Training einzubauen, sodass einseitige Belastungen beim Biken ausgeglichen werden können. Zahlreiche Mountainbiker neigen außerdem häufig zu einem zu viel oder zu wenig an Training. Beides kann demotivierend wirken, denn während Übertraining oftmals keine Leistungssteigerung erkennen lässt, sorgt Inkonsequenz bzw. nicht kontinuierliches Üben für Enttäuschungen, wenn die ausgesuchte Tour plötzlich doch zu anstrengend wird. Auch richtige Ernährung und gesunder Wasserhaushalt spielen eine wichtige Rolle. Nur wer sowohl vor, als auch während der Tour ausreichend isst und viel trinkt kann mehrstündige Fahrten problemlos durchhalten, ohne dem Körper zu schaden.

Schließlich sollte sich jeder Mountainbiker unbedingt mit der nötigsten Radpflege und -reparatur auskennen - nicht, dass eine Tour als ungewollte, längere Wanderung endet. Luftpumpe, Ersatzschlauch und Schraubenzieher sind daher sicherlich sinnvolle Tour-Begleiter und natürlich darf auch das Know-How für den richtigen Umgang damit nicht fehlen.

Doch sobald man erst einmal in die Materie eingearbeitet ist und regelmäßig trainiert, kann man sich auf einzigartige Erlebnisse freuen spektakuläre, spannende Ausflüge in atemberaubend schönen Landschaften sind garantiert. Zahlreiche Touren mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden bieten beispielsweise die Allgäuer Alpen rund um Oberstorf oder die Region um St. Anton am Arlberg.

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