Besser Klettern & Bouldern - wie Du schwerere Routen klettern kannst   

Das kennt wohl jeder Kletterer - jetzt probiert man die Tour schon zum x-tem Mal, aber kommt einfach über diese verflixte Stelle nicht drüber. Irgendwann fängt man an sich zum Zweifeln an, warum man einfach nicht weiter kommt. Aber woran liegt das eigentlich und wie kann man solche Hürden überwinden und langfristig Fortschritte beim Klettern machen.

Klettern findet im Kopf statt

Einer der Pioniere des modernen Sportkletterns und wohl beste Kletterer der damaligen Zeit Wolfgang Güllich hatte einmal gesagt, der wichtigste Muskel beim Klettern ist das Gehirn. Denn bei kaum einer anderen Sportart wird man so blockiert, wenn das Hirn nicht mitspielt. Man kann trainieren und trainieren - wenn sich der Kletterer nicht traut über den Haken zu steigen, wird er auch nie besser werden. Daher sollte jeder Kletterer darauf achten, dass er seine Sturzangst los wird. Hier kann auch mentales Training als Sturztraining helfen.

Erst Technik, dann Kraft trainieren

Der wohl am häufigste Fehler ist, dass zu früh mit dem Krafttraining begonnen wird. Denn schließlich fehlt die Kraft, wenn einem diese nach der halben Tour ausgeht. Oder etwa nicht? Nein, denn meist wird auf Grund schlechter Technik viel Kraft vergeudet bzw. man schafft einzelne Züge generell nicht. Dieser Gedanke muss so schnell es geht in den Kopf rein, am Besten bevor man sich durch das Krafttraining die Technik versaut hat.

Klettertraining - richtig trainieren ist besser als viel trainieren

Um auf Dauer beim Klettern besser zu werden, ist Klettertraining unerlässlich. Aber bitte nicht wie verrückt Klimmzüge an einer Stange trainieren, denn das bringt einen nicht weiter.

Klettern ist das beste Training fürs Klettern. Wer viel Klettern geht und dabei ausgewogen seinem Kletterkönnen entsprechend leichte Touren, mittelschwere Touren und Routen an der Leistungsgrenze klettert, wird ganz von alleine Fortschritte machen. Denn man trainiert automatisch das, was man für seinen Schwierigkeitsgrad benötigt.

Beim Klettertraining sollte man bedenken, dass auch Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewichtssinn, mentale Stärke, Ausdauer und nicht zuletzt Technik trainiert werden kann.

Nicht unter Druck stellen

"Oh Gott, jetzt hänge ich schon Monate im gleichen Schwierigkeitsgrad fest und komme einfach nicht weiter". Diese und ähnliche Gedanken gehören raus aus dem Kopf. Man verkrampft dann nur und macht eher Rückschritte, was weitere negative Gedanken zur Folge hat.

Wir alle sind keine Roboter. Das heißt, es ist völlig normal und nur menschlich, dass nach einer Leistungssteigerung eine Stagnation kommt. Und je schwerer man klettert, umso länger werden Stagnationen dauern, bis man sich wieder verbessert. Wäre das nicht so und wir würden uns kontinuierlich verbessern, dann würden wir alle 15er klettern.

Also einfach dran bleiben und Spaß am Klettern haben.

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