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Spezifisches Bouldertraining

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Hansi Ludwig

Beiträge: 1

Beitrag vom: 09.02.2020 - 13:44

Liebe Kletter-Community,

ich bin 31 Jahre alt und bouldere seit knapp 5 Jahren und habe bisher mit dem simplen Trainingsplan "einfach regelmäßig Bouldern" ein Niveau von FB 7B-7C erreicht. Seit einem Jahr merke ich jedoch, dass sich meine Leistung nicht mehr verbessert. In den ersten vier Jahren war ich immer 2-3 Mal pro Woche bouldern, 1 Mal pro Woche als Ausgleich laufen.
Seit einem halben Jahr habe ich versucht, einmal öfter pro Woche zu bouldern, d.h. ich gehe jetzt 3-4 Mal pro Woche in die Boulderhalle. Außerdem habe ich immer wieder Toprope-Klettersessions eingelegt, um die Kraftausdauer zu trainieren. Die Leistung hat sich dadurch überhaupt nicht verbessert, sodass ich jetzt beschlossen habe, für 1-2 Wochen eine absolute Pause einzulegen und mir Gedanken zu machen wie ich meine Leistung verbessern kann.

Ich würde mir daher gerne einen Trainingsplan für die Wochen nach meiner Pause erstellen. Dazu habe ich begonnen das Buch "Peak Performance" zu lesen. Dieses finde ich sehr gut, jedoch bauen alle Trainingspläne darauf auf, besser zu klettern. Ich denke für das Bouldern muss ein Trainingsplan doch etwas anders aussehen. Hat jemand Tipps zu Büchern, Websites etc.? Wie komme ich am besten zu einem ordentlichen Trainingsplan?

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Rainer L.

Beiträge: 169

Beitrag vom: 13.02.2020 - 12:01

In diesem Bereich dürfte von der Bewegung her der Unterschied zwischen Bouldern und Klettern nicht so entscheidend sein. Ich würde es mal mit dem Kletterplan versuchen.
5 Jahre nach dem selben Plan - Vielleicht ist es auch einfach nur die Abwechslung, die dir fehlt.

3-4 Mal die Woche maximalkräftige Betätigung sollte auch in Deinem Alter eher kontraproduktiv sein. Viele von den Plänen sind eher für angehende Wettkämpfer - sprich, für 14-20- Jährige.

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