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Kletterpause durch Verletzung Kletterforum -> Trainingslehre

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Thomas Oswald   Beiträge: 5 Beitrag vom: 18.07.2015 - 11:52      Hallo liebe Community, leider hat es mich erwischt....hab mir beim Bouldern beim linken Knie das vordere Kreuzband, Innenband durchtrennt. War mit eine paar freunden bei einem Boulderproblem zum Springen beschäftigt, aber eig nur Spaßhalber war kein Ziel oder Projekt...wir haben alle Varianten ihn zu lösen ausprobiert und nach dem 20 Sprung ist es dann passiert...eine Verkettung von unglücklichen Momenten....Fuß falsch aufgesetzt auf der Matte, dann nur mit dem linken gelandet, Körper wollte in die andere Richtung als der Fuß0 und aufgrund der Matte war mein Fuß instabil so das er weggeknickt ist nach innen und so habe ich mir diese blöde Verletzung zugeführt....das mal zum vorhergang... am 14 Aug 2015 werde ich operiert und dann ca 8 Wochen Krücken und Reha und ich hoffe das ich dann ca 4 Wochen darauf wieder klettern kann!!!! Ich bin so frustriert und fast schon depressiv das mir das passiert ist und ich quäle mich mit den Gedanken was wäre wenn .... was ich brauche ist ein paar tipps und trainingsvorschläge das ich meine komplette kraft nicht verlier. da ich jetzt gezwungener maßen pausieren muss habe ich mir gedacht das ich die zeit effektiv nutze und kletterspezifisches krafttraining mache was ich als ich nicht verletzt war immer aufgeschoben habe und nur geklettert bin es würde mich wirklich demotivieren wenn ich all mein aufgebautes Pensum an können und kraft aufgrund der Verletzung verlieren würde und dann wieder von Null beginnen muss!!!! ich klettere seit Jänner 2015 3 mal die Woche regelmäßig und mach noch Core und Yoga training...davor nur sporadisch und ohne Ziel... Was ich an Trainingsmöglichkeiten habe zuhause im Keller - Klimmzugsstange - Hangboard Entre Prise Hang Time - Dipstation - Gewichte, Terra band, Kettle Bell, Fingertrainer, Gyroball, Handtrainer könnt ihr mir Tipps geben oder einen Trainingsplan erstellen kopieren weiterleiten....oder vielleicht hat ja wer vorlagen für Trainingspläne Seitenanfang

Andi Müller   Beiträge: 25 Beitrag vom: 18.07.2015 - 12:15      Arme "Sau"! Bin zu 100% bei Dir. Als selbst Kniegeschädigter (3mal Kreuzband gerissen)wundert mich zuallererst DER SPÄTE OP Termin. In 2 Wochen hat sich doch das Band schon zurückentwickelt und es muss ne andere Körpersehne herhalten ? Oder ? Und wenns noch zu dick ist sollte man doch nach dem 2ten/3ten Punktieren direkt operieren. Iss doch kein Hexenwerk mehr heute (ambulant teilweise...) Will Dich aber nicht verunsichern, bin ja kein Doc! Also nach der Op empfehle ich Dir erst mal den fachlichen Rehaplan zu befolgen, damit die komplette Beugung und Streckung wiederhergestellt ist. Dann würd ich, so hart es klingt, erst mal nur 6-8 Wochen aufm Fahhrad Muskeln aufbauen, die sind nämlich durch die Schiene, die du 2-4 Wochen tragen musst fast zurückgebildet.Zu der Zeit würd ich ausschließlich auf Bauchmuskeln und Fingerraining gehen. UND NICHT ZUNEHMEN. , da jedes Gramm Gewicht aufs Knie wirkt... Dein Knie braucht erst mal Ruhe und Erholung nach dem Eingriff! Also Yogaübungen so mit Knie um den Hals, SEINLASSEN Nein Tommes, ich leide mit Dir, hab selbst 3 Ops und 2 arthroskopische Eingriffe in den letzten 20 Jahren gehabt und mein Knie iss empty...Es gilt halt leider die Regel: Einmal Kniepatient, immer Kniepatient. Also trainiere in den ersten 6 Monaten nach der OP nur ab Hüfte aufwärts und "gesicherten Muskelaufbau" ohne Querbelastung für das Knie. Halt durch!!! Kannst ja Dein Trainingserfolg hier wöchentlich posten, das erhöht den Erfolgsdruck... Hau rein, Gruß Knie-Tom an Tom-Knie Seitenanfang

Anna Witt   Beiträge: 985 Beitrag vom: 18.07.2015 - 19:11      Es wäre irgendwie hilfreich, wenn du in deinem Profil mal etwas von dir preis geben würdest. Solange keiner weiss, ob du 2+ oder 11- kletterst, machen doch detailierte Tips gar keinen Sinn. Da du aber erst seit Januar kletterst , würde ich sagen, sei froh, wenn du Krafst verlierst, dann entwickelst du wenigstens von Anfang an eine gute Technik. Seitenanfang

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