Fitnessstudio-Training fürs Bouldern
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Trainingslehre
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Chr. Sixt 
Beiträge: 4
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Beitrag vom: 19.08.2014 - 13:58
Hallo zusammen,
bisher bin ich was Bouldern bzw. Klettern angeht noch ein Neuling. Allerdings habe ich quasi in Bouldersport meine neue Sportliebe entdeckt. Da ich allerdings noch einen bestehenden Fitnessstudio-Vertrag habe, würde ich dort gern speziell fürs Bouldern die Muskeln trainieren. Habt ihr Tipps bzw. Übungen die mich Bouldertechnisch unterstützen?
Lieben Dank für Anregungen und Tipps.
Gruß
Chris |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 19.08.2014 - 21:19
Hallo Chris,
leider kann ich Dir bezüglich Klettertraining* im Fitnessstudio nicht viel Hoffnung machen. Gerade bei einem Kletteranfänger ist das Krafttraining im Studio ziemlich vertane Liebesmüh.
Falls Du ein Muskelprotz bist (schwerer Junge  ) oder Du im Studio bist, weil Du Deine Ringmuskulatur abbauen willst, dann setzt Dich in Deinem Studio aufs Radl und tu schön treteln. Beim Klettern kann man in der Regel keine großartige Bodybuilder-Muskelmasse bzw. kein Übergewicht brauchen. Dann machst Du noch ein paar Sit-Ups (Körperspannung), Liegestütze am besten in Gymnastikringen (Schultermuskulatur der Gegenspieler beim Klettern und Körperspannung) und von mir aus noch was an der Zugmaschine. Wenn´s Dir wurscht ist, dass Dich eventuell einer dumm anguckt, kannst Du auch auf einer Langhantelstange balancieren (Gleichgewichtsschulung wie Slacklinen). Zum Schluss am besten in die Sauna oder Kalt/Warm-Duschen.
Und bitte keine Bizeps-Curls
Ansonsten probiere, Dir was von den anderen Boulderern abzuschauen und setze erst mal mehr auf Fußtechnik und Körperschwung anstatt auf rohe Kraft.
Viel Spaß und Erfolg beim Klettern und Bouldern.
Gruß Martin |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 20.08.2014 - 07:59
@martin:
nicht alle, die im fitnesscenter trainieren, sind anabilika-gestählte muskelprotze - die zeit ist seit den 80ern vorbei  heute gehen viele ins fitnesscenter, um sich nach einem anstrengenden arbeitstag noch ein wenig zu bewegen.
@chris:
aber in seiner grundaussage hat martin recht. gerade am anfang ist es eher schlecht, wenn man fürs klettern zu viel krafttraining macht, weil die mängel meist nicht an der kraft, sondern an der fehlenden technik liegt. krafttraining ist erst dann sinnvoll, wenn man die technik beherrscht.
hat man am anfang zu viel kraft, dann zieht man sich zu sehr an den armen hoch und lernt dabei eine falsche technik. dies hat meist eine stagnation beim 6. grad zur folge.
wenn du im fitnesscenter noch was fürs klettern trainieren möchtest, dann wären vor allem koordinative übungen (gleichgewicht, beweglichkeit etc.) ideal (da gibt es im fitnesscenter leider nicht so viele). training der bauch, rumpf und schultermuskulatur ist gut. falls in deinem vertrag inklussive evtl. joga.
aber bitte keine klimmzüge oder so, da trainierst du gerade am anfang in die falsche richtung, um dauerhaft beim klettern erfolge zu haben. |
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Chr. Sixt
Beiträge: 4
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Beitrag vom: 20.08.2014 - 14:25
Hallo zusammen,
Euch zwei erstmal Danke für die Antworten, etwas in der Art hab ich mir schon gedacht. Fitnessstudio hatte ich bisher nur aus Mangel an Alternativen gemacht (als Schichtarbeiter scheidet Vereinssport leider aus) um der Figur etwas Herr zu werden (wobei mir der Begriff: Ringmuskel sehr gut gefällt).
Hab auch nochmal mit einem Trainer der selbst klettert gesprochen. Er empfiehlt: Bauchmuskelübungen, Schulter bzw. Latissimus und Kraftübungen für Finger und Unterarm (Gewichtsscheiben zusammenpressen und Halten, bzw. Hantelscheiben mit den Fingerkuppen halten) und Ausdauer. Ich will halt nur nicht das letzte halbe Jahr des Vertrags so verfallen lassen. Immerhin durfte ich heute am eigenen Leib erfahren, das Anfängerbouldern direkt am Tag nach Krafttraining für den Oberkörper nicht sehr viel Spass macht. Und ich muss was gegen die Blasen an Fingern und Ferse (verdammte enge Schuhe) tun.
Ich bleib dran und versuche kräftig an der Technik zu arbeiten. Danke Euch.
Gruß
Chris |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 20.08.2014 - 19:45
Hallo Chris,
zusätzliches Fingertraining würde ich an Deiner Stelle erst mal nicht machen und schon garnicht mit Hantelscheiben, Tennisbällen oder Fingerhanteln (Federn). Da holst Du Dir sehr schnell eine Sehnenscheidentzündung und bringen tut es sowieso nichts, außer einer mindestens 1-wöchigen Zwangspause
Apropos Pause:
Das Du nach Krafttraining für den Oberkörper am nächsten Tag beim Bouldern Schwierigkeiten hast, wundert mich nicht:
Krafttraining ist sehr intensiv und Bouldern auch. Dazwischen solltest Du am besten mindestens 1 Tag Pause machen oder einen Ausgleichssport wie Laufen oder Radeln. Allerdings scheint Dein Krafttraining in die richtige Richtung zu gehen, sonst wärst Du beim Bouldern nicht so platt 
Gruß Martin |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 20.08.2014 - 19:56
Gegen Blasen an der Ferse helfen dünne Damensöckchen im Kletterschuh. Die Blasen an den Fingern erledigen sich irgendwann von selber. |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 20.08.2014 - 20:47
Die Damensöckchen sind bei Kletterern weit verbreitet und helfen auch gegen Stinkstiefel 
Wenn die Blasen dann trotzdem nicht weggehen, hast Du die falschen Kletterschuhe.
Zur Hautpflege der Finger nehme ich über Nacht Vaseline aus dem Drogeriemarkt. So eine Dose hält 2-3 Jahre und kostet 1 Euro. Vaseline ist normalerweise auch für Allergiker verträglich. Wer mehr Geld ausgeben will, kauft sich eine Tube Climb On für ca. 18,- Euro.
Gruß Martin |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 21.08.2014 - 05:36
Wenn du Körperspannung (Bauch, Rücken,Hüfte) und Beinkraft trainierst, kann dies für deine Klettertechnik förderlich sein. |
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Chr. Sixt
Beiträge: 4
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Beitrag vom: 21.08.2014 - 15:32
Hallo Martin und Anna,
Danke nochmal für die Tipps. Gerade das mit den Damensöckchen werde ich austesten, Fersenblasen machen keinen Spass. Das sich die Hände dann irgendwann dran gewöhnen, das glaub ich gern. Handcreme über Nacht nutze ich eh.
Ich werde mal einen moderaten Trainingsplan für mich im Studio versuchen, sprich Ausdauer, Bauch, Rumpf und Beine und etwas Schultern.
Die restliche Muskelentwicklung und den Gewichtsverlust überlasse ich dann dem 2 mal wöchentlichen Ausflug in die Boulderhalle.
Ich denke, damit fahr ich am Anfang ganz gut...
Sollte sich jemand finden, der auch mal morgends in Pfungsdtadt bouldert, dann meldet Euch. Macht mit mehreren bestimmt mehr Spass.
Wer sonst noch Tips für einen Anfänger hat, der darf sich gerne melden.
Lieben Gruß
Chris |
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Martin Grulich
Beiträge: 1067
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Beitrag vom: 22.08.2014 - 11:35
Hallo Chris,
Du scheinst ja ganz schön motiviert zur Sache zu gehen
Deshalb noch ein Tipp gerade für hoch Motivierte und besonders beim Bouldern:
Wenn Du Dich nicht fit fühlst, lass das Bouldern/Krafttraining lieber bleiben und mach Pause, sonst verletzt Du Dich schneller, als Du denkst oder Du baust ab (Übertraining). Pause/Regeneration ist genau so wichtig, wie das Training selbst.
Wünsche Dir, dass Du das richtige Maß findest.
Gruß Martin |
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