Trainingsplan
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
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Florian Nixmann 
Beiträge: 63
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 15:25
Hallo, Rupert!
Anna hat völlig Recht. Du solltest auf jeden Fall Körperspannung trainieren, oder hast du davon auch schon so viel?
Am Besten einen Slingtrainer nehmen. Und zwar einen, der nicht starr oder fast starr ist, wie die meisten Handelsüblichen. Wichtig ist bei deinen hohen Vorraussetzungen, daß der Slingtrainer möglichst "brutal" ist. Also komplett freilaufende Verbindung der 2 Griffe/Beinschlaufen. Dafür eignet sich besonders eine handelsübliche Rolle aus dem Bergsportbereich. Wenn das System völlig frei läuft, mußt du maximal ausgleichen und kein Stop oder Reibung können dich unterstützen.
Fürs Fingerkrafttraining kannst du die Rolle auch benutzen:
Das 2. Fingerglied eines Fingers in eine (besser gepolsterte) Bandschlinge hängen. Am anderen Ende Gewichte anhängen. Die ideale Positin dafür ist, für die Finger der rechten Hand, sich aufs rechte Knie zu hocken und das linke Bein aufgestellt lassen, damit du gegendrücken kannst. Dann aus dem langen Arm bis zur Hüfte herunterziehen. Je mehr Gewichte deine Finger halten, desto mehr wird auch das zum Armtraining.
Und irgendwann sind deine Arme dann so  dick und lang... 
lg Flori |
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Angie Schönberg
Beiträge: 268
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 16:29
Hallo Florian,
kannst Du mal ein Bild reinstellen? Ich kann mir Deine Übung noch nicht vorstellen.  Ich denke, die Übungen sind nichts für mich (kann keine Liegestütze) aber es interessiert mich, wäre toll!  |
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Florian Nixmann
Beiträge: 63
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 16:42
Hallo, Angie!
Welche Übung meinst du jetzt genau?
Was mn mit dem Slingtrainer so alles machen kann, kannst du schön bebildert in dem Buch "Gimme Kraft" nachlesen und dir noch viele andere Folterübungen ausdenken.
lg Flori |
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Angie Schönberg
Beiträge: 268
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 16:43
Deine Übung für die Fingerkraft |
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Florian Nixmann
Beiträge: 63
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 17:09
Hallo, Angie!
Ich bin zu faul, das jetzt aufzubauen, ein Foto zu machen und es reinzustellen. Weiß noch nichtmal, wie man das macht...  !
Aber ich beschreibe es nochmal:
Sinnvoll wäre eine Klimmzugstange oben im Türrahmen oder Ahnliches. An diese Stange hängst du mittels Reepschnur eine Rolle. Über die Rolle hängst du eine weitere Reepschnur (ca.8mm). An beide Enden einen Sackstich machen. Gewichtscheiben z.B. mit einer Bandschlinge und einem Karabiner* an einem Ende befestigen. Hier liegen die Gewichte jetzt logischerweise am Bode. Das andere Ende sollte gerade so über die Rolle reichen. An diesen Sackstich hängst du mit Karabiner* eine kleine Bandschlinge. Sie zu polstern wäre gut, damit es nicht so einschneidet am Finger. Du hängst dann am 2. Fingerglied die Bandschlinge ein und kniest dich hin. Dabei heben die Gewichte am Besten schon minimal ab, damit sie nachher nicht auf den Boden knallen bei jeder Wiederholung. Die Knieposition ist die wie beim Knieendschießen (siehe Biathlonwettkampf im Fernsehen). Die Hand am Besten so halten, daß der Daumen oben ist. Dann aus der Streckung in Richtung Hüfte hinunterziehen bis du nicht weiterziehen kannst oder die Gewichte an die Rolle stoßen. Dann langsam wieder zurücklassen.
Anzahl der Wiederholungen richtet sich wie immer nach dem Trainigsziel. Die Übung mit dem 1. Fingerglied vorzunehmen, würde ich nicht empfehlen, da die Gefahr des Weggleitens sehr hoch ist. Dieses Trainig eignet sich besonders fürs Hängendhalten von 1-oder 2-Fingerlöchern. Und wenn die Fingerkraft hoch genug ist, trainiert es natürlich auch ordentlich die Arme. Das ist meist beim Mittelfinger der Fall und weniger beim kleinen Finger. Aber genau dafür ist das Trainig auch gut: Die sonst eher vernachlässigten Finger deutlich aufzubauen. Die Übungen lassen sich natürlich in der Muckibude bei Mitnahme einer geeigneten Bandschlinge perfekt realisieren.
Viel Spaß dabei...Flori  |
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Angie Schönberg
Beiträge: 268
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 17:25
Danke Dir Flori. |
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Rupert Spickenreuther
Beiträge: 7
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 19:26
Danke an alle für die Tipps. Ich werde nach geeigneten Übungen googlen. Körperspannung habe ich schon ein bisschen, ist aber sicher noch ausbaufähig. Auch das mit dem Slingtrainer werde ich mir sehr genau anschauen. |
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Thomas Blast
Beiträge: 8
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 20:09
Schlingentraining ist echt super. Erst sieht es unspektakulär aus, aber man bekommt dann einen Muskelkater an Stellen, an denen man vorher dachte gar keine Muskeln zu haben  |
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Rupert Spickenreuther
Beiträge: 7
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Beitrag vom: 13.02.2018 - 12:01
Hab heute mal meine erste Maximalkrafteinheit absolviert:
8x3 Liegestütze mit meiner dritten Tochter am Rücken (50kg)
8x1 Klimmzug mit meiner vierten Tochter huckepack (33 kg)
4x1 Klimmzug einarmig mit der anderen Hand am Handgelenk und 10kg Zusatzgewicht
3x7 s am flachen Drei-Finger-Griff
diverse Bauchmuskelübungen.
Hab jetzt ca. 1h40min dafür benötigt.
Was meint Ihr? Hab Ihr noch Tipps für Änderungen?
Einen Sling-Trainer werde ich mir noch zulegen bzw. meine Frau mir bauen  |
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Florian Nixmann
Beiträge: 63
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Beitrag vom: 15.02.2018 - 17:58
Hallo, Rupert!
Wie schwer ist denn deine 1.Tochter??? Das würde sich vielleicht lohnen... !
Denk an das, was Anna und Kalle geschrieben haben: Du hast genug Kraft für mehr als den 8. Grad. (Finger vielleicht nicht?!?) Wenn man zu viel Kraft hat, tendiert man zu unökonomischem, schlechtem Kletterstil.
Ich gebe mal ein Beispiel aus der "guten" alten Zeit des fränkischen Kraftkletterns: Im Buch "Sportklettern heute" von 1985 von Güllich/Kubin wird ein absurdes Beispiel gegeben. Wenn man soundsoviele Liegestütze, soundsoviele Klimmzüge an Türkanten, und sonstnochwas alles hintereinander absolvieren kann, dann kann man die Route Magnet 9/9+ klettern (Gedächtnisprotokoll).
Als ich diese Route vor ca. 15 Jahren an einem Tag klettern konnte, konnte ich die angegebenen Anforderungen nicht annähernd erfüllen. Klar hatte ich bessere Schuhe, aber die Route war auch schon quietschspeckig.
Also: Kraft braucht man immer nur dann, wenn man die technischen Möglichkeiten einigermaßen ausgereitzt hat. Versucht man Technik durch Kraft zu ersetzen, führt das unweigerlich in eine Sackgasse und zu einem unansehnlichen, krampfigen Kletterstil. Wenn man nur einmal in der Woche zum Klettern kommt, ist das natürlich doof, und die Sackgasse ist wahrscheinlich vorprogrammiert. Außer du änderst was an dem "nur einen Tag"! Denk drüber nach. Und mach das Beste daraus. Viel Glück und Erfolg... 
Flori |
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