Trainingsplan
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Trainingslehre
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Sebastian Huber 
Beiträge: 137
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Beitrag vom: 13.05.2011 - 09:37
Ein aktuelles Buch weiß ich leider keins mehr, hab meine Infos noch von "Sportklettern heute" von Wolfgang Güllich. Ist schon etwas älter...
Übertrainieren läßt sich eigentlich ganz leicht vermeiden. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten der jeweiligen Muskelgruppen sollten mindestens 48 Stunden liegen. Du kannst natürlich öfter trainieren, aber dann unterschiedliche Muskelgruppen bzw. Trainingsarten.
Beispiel:
Mo: Maximalkraft (schwer Bouldern, Campus)
Di: Routen klettern
Mi: Ausdauertraining (Joggen, Bergwanderung, Schwimmen, Radfahren)
Do. Maximalkraft
Und ruhig 2-3 Ruhetage jede Woche einlegen. Du kannst an diesen Tagen schon klettern gehen, wenn Du Lust hast. Aber ruhig nur leichtere Touren klettern und ganz genau auf die Technik achten. |
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Sebastian Huber
Beiträge: 137
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Beitrag vom: 13.05.2011 - 09:45
Es gibt noch ein sehr gutes Buch: "Lizenz zum Klettern"
Was ich darin recht gut finde, ist der Vergleich des Kletterns mit einer Kette (den Vergleich gibts natürlich für sehr viele Bereiche, passt aber auch zum Klettern).
Man klettert nur so gut, wie das schwächste Glied in der Kette. Deshalb sollte man sich auch zwischendurch immer wieder selber analysieren (Schwächen und Stärken).
Die schnellsten Fortschritte macht man dann, wenn man ganz bewußt die Schwächen trainiert (auch wenns nicht ganz so viel Spaß macht, da die Schwächen meist die Bereiche sind, die man nicht so mag).
Aber ich weiß es nur theoretisch - bin ja selber viel zu faul, ein Training konsequent durchzuziehen...  |
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Thorsten Wild
Beiträge: 601
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Beitrag vom: 13.05.2011 - 10:45
Jop...das Buch habe ich mittlerweile auch durch. 
Vielleicht habe ich auch gerade einfach mal wieder eine Denkblockade (ist nicht selten der Fall, das ich mir selber im weg stehe).
Vielleicht mal ein anderer Ansatz:
Wie sieht bei euch das Training allgemein aus (nicht auf irgend einen Plan bezogen...sondern allgemein)?
Radfahren? Joggen? Klettern? Stretching? Schwimmen? etc.
Wie verbringt ihr die bescheidenen 7 Tage die Woche? |
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Richie Bauer
Beiträge: 187
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Beitrag vom: 13.05.2011 - 12:34
Ich plane die Woche nicht, sondern mache, worauf ich grad Lust habe.
Ab und an gehe ich Joggen und 2 mal die Woche versuche ich Klimmzüge und Hängeübungen an Leisten zu trainieren. An sonsten gehe ich halt noch klettern.
Beim Klettern ist natürlich Bouldern mit diversen Spielchen wie Kofferpacken ein super Training. Was ich häufiger am Ende eines Klettertags mache um die Ausdauer zu trainieren ist, dass ich Routen mehrmals rauf und runter klettere. Wenn ich nicht mehr kann, dann das gleiche bei einer leichteren Tour. Und dann nochmal leichter, bis ich total platt bin |
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Sebastian Mühl
Beiträge: 19
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Beitrag vom: 13.05.2011 - 19:35
ein herzliches grüß gott in die runde,
ich hab mir ein boch zugelegt, da ich mir auch mal gedanken darüber machte einen trainingsplan zu erstellen...
das buch heißt PEAK PERFORMANCE
es ist sehr wissenschaflich ausgelegt und bietet einige beispiele wie man trainieren kann...allerdings braucht man dafür eine halbe turnausrüstung... 
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Sascha Fink
Beiträge: 69
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Beitrag vom: 15.05.2011 - 08:27
Das Buch kenne ich auch - ist sehr gut. Und wie oben bereits genannt: Lizenz zum Klettern  |
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Andrea Heß
Beiträge: 45
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Beitrag vom: 16.05.2011 - 17:39
Ich hab mir über einen Trainingsplan noch nie Gedanken gemacht. Ich versuche halt so viel wie möglich zu klettern  |
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Thorsten Wild
Beiträge: 601
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Beitrag vom: 16.05.2011 - 17:43
Wenn ich das bei meiner Übermotivation mache, bin ich gleich wieder 5-6 Tage die Woche in der Halle. Das Problem was ich dabei sehe, ist das ich in dem Moment durch einseitige Belastung und eventueller Überbelastung halt nicht wirklich Fortschritte erziele, sondern eher Rückschritte.
Ich bastel an meinem kleinen Plan um einerseits mein gewünschtes Ziel zu erreichen und andererseits, das ich mich selber ein wenig in meiner Begeisterung zügele. Ich neige wie vielleicht der eine oder andere gerne zur Übermotivation.  |
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Laura Steffens
Beiträge: 97
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Beitrag vom: 18.05.2011 - 13:30
Ich klettere nur zum Spaß und die Leistung steht an zweiter Stelle. Deshalb würde ich auch keinen Trainingsplan machen, da ich mich dann vom Plan unter Druck gesetzt fühlen würde  |
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