Trainingsplan
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
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Simon Reischhofer 
Beiträge: 3
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Beitrag vom: 04.03.2015 - 19:07
Hallo,
danke für die Zeitnahen antworten.
auf eine mobile version freue ich mich schon da ich im moment auf dem I-phone alles eingebe.
Eine Frage hab ich noch: Ich habe jetzt für die nächsten Tage mein Training eingegeben. Wie es so ist hab ich mal ein Training verschoben oder nicht wie geplant durchgeführt. Leider kann ich wenn ich auf den Tag klicke weiter übungen dazufügen aber keine löschen.
Ich hatte den Plan so verstanden, dass ich mir die Übungen eintrage und dann jeden Tag reinschauen kann was ansteht. Auch als motivation wenns schon da steht macht man es ja eher mal.
Im moment könnte ich den plan nur nutzen um gemachtes zu dokumentieren.
Oder mache ich einen Fehler? ich hab den aktuellen Tag anklickt und die Minuten hinter den Übungen gelöscht und dann auf speichern.
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Rupert Spickenreuther
Beiträge: 7
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Beitrag vom: 03.01.2018 - 09:31
Guten Morgen miteinander :)
also ich finde den Trainingsplan an sich wirklich klasse, aber ein paar Probleme habe ich mit der Eingabe bei z.B. Klimmzügen, Liegestützen usw. Die Eingaben sollen ja in Minuten erfolgen. Wie gebe ich z.B. ein, wenn ich 6 x 10 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht mache? Oder wie gibt man ein Training am Trainingsboard* für die Finger- und Haltekraft ein bei z.B. tiefen 4-Finger-Griff (zwei Glieder), 3-Finger-Griff oder bei Training an den Leisten und Slopper?
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 03.01.2018 - 09:46
Hallo 
ich benutze den Trainingsplan immer, um im Nachhinein die Effizienz des Trainings nachzuvollziehen.
Bei den Zeiten mache ich es beispielsweise so:
6er Serie Klimmzüge:
- 10 Kimmzüge, 2 Min Pause und das 6 Mal Wiederholt
- dauert 6 * 2,5 Min
Ich gebe dann 15 Min. in den Trainingsplan ein, also den zeitlichen Aufwand für die gesamte Serie.
Bei den gekletterten Touren zähle ich die Schwierigkeitsgrade zusammen. So lassen sich Klettertage gut vergleichen (auch Ausdauertraing mit Projektieren schwerer Routen). |
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Bernd Giehl
Beiträge: 12
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Beitrag vom: 15.01.2018 - 12:54
Hab den Trainingsplan auch begonnen und finde ihn echt super. Was man aber nicht erwarten sollte, dass einem der Plan sagt, was man wann trainieren soll. Gewisse Grundkenntnisse zur Trainingslehre sollte man schon haben  |
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Rupert Spickenreuther
Beiträge: 7
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 09:21
Hallo alle miteinander,
ich trainiere jetzt knapp sechs Wochen mit dem Trainingsplan und komme jetzt in den Bereich "Maximalkraft".
Könnt Ihr mir sagen, wie Ihr das mit der Intensität hinbekommt? Man soll ja 1-2 Wiederholungen mit 90-100% Intensität machen. Wie macht Ihr das bei Klimmzügen, Liegesützen, Training am Board???
(Ich mache derzeit ohne Zusatzgewichte max. ca. 25 Klimmzüge, 80 Liegestütze, Training am Board: 9 Sätze a 7x7s in verschieden tiefen Griffen)
Habt Ihr hier irgendwelche Tipps für mich? |
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 09:31
Klimmzüge: einarmig, Hand am Handgelenk, Hand am Theraband, asymetrisch aufgehängte Stange, KZ hinterm Kopf, KZ an rollender Stange/ Bällen/ Seilenden/ Handtüchern
Liegestütze: einarmig, Hände im Slingtrainer, ein Fuss im Slingtrainer+einer frei gehalten
Griffbrett: schlechtere Griffe, weniger Finger, einhändig
Lass deiner Phantasie freien Lauf.
Zusatzgewichte gehen auch, find ich immer ein bischen gefährlicher.
Und nie vergessen: Training lebt von Abwechslung. Monotonie führt zur Stagnation.
Und streu regelmässig Felstraining ein, sonst verlierst du das Feingefühl für den Fels, und das lässt sich nicht durch Kraft ersetzen!  |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 09:43
Bist ja richtig fit 
Um Dir wirklich weiter helfen zu können, müssten wir noch wissen, wie schwer Du kletterst. Bei diesen Werten sollte es mindestens der 9. Grad oder sogar der 10. Grad sein. Falls Du darunter kletterst, solltest Du für Fortschritte beim Klettern Technik trainieren, sprich wie Du die Kraft an die Wand bekommst.
Bei 25 Klimmzügen wirst Du Dich ohne Zusatzgewicht bei 50%-60% Intensität bewegen. Um Maximalkraft zu trainieren musst Du die Intensität erhöhen, in Deinem Fall also mit Zusatzgewicht trainieren. Das Zusatzgewicht sollte so hoch sein, dass Du etwa 2-3 Klimmzüge schaffst (ich schätze, bei Dir dürften es rund 20kg sein). Ohne Zusatzgewicht kannst Du keine Maximalkraft mehr trainieren.
Als Zusatzgewicht sind Gewichtswesten ideal, da man das Gewicht dem Trainingszustand anpassen kann. Alternativ geht natürlich auch ein Rucksack mit Steinen, aber der zieht mehr nach hinten bzw. liegt nicht gleichmäßig am Körper an.
Wenn Du das Gegenteil von Maximalkraft, also Ausdauer trainieren möchtest, dann kannst Du das mit Gewichtsentlastung machen. Ideal ist hier Routen spulen 
Aber wie gesagt, Kraft ist nicht alles und zuviel Kraft kann für ein Weiterkommen beim Klettern durchaus hinderlich sein, da man seine Technik vernachlässigt. |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 09:51
@Anna: Mit den Varianten hast Du natürlich Recht. Machen das Training interessanter und mit jeder Variante trainiert man auch andere Muskelgruppen |
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Rupert Spickenreuther
Beiträge: 7
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 13:34
Danke schon mal für die tollen Antworten.
Da ich sowieso in Richtung einarmige Klimmzüge will, werde ich das Training hierfür forcieren und es zugleich für das Maximalkrafttraining verwenden.
@Kalle Demetz: Fit bin ich, weil ich schon wesentlich länger trainiere als klettere. Regelmäßig klettere ich erst seit ca. 1 1/2 Jahren und bewege mich nun im 8. Grad. Ich denke auch, dass kraftmäßig mehr drin sein könnte, aber dies an der fehlenden Technik scheitert. Da es mir momentan aber nur max. einmal pro Woche möglich ist, klettern zu gehen, will ich wenigstens beim Training Gas geben :)
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Anna Witt
Beiträge: 985
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Beitrag vom: 11.02.2018 - 14:57
Für den 8. Grad reicht deine Armkraft mit Sicherheit aus. Ich würde auf Fingerkraft und Körperspannung setzen, wenn du nicht zum Klettern kommst. |
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