Die Pause machts   

Es gibt viele Faktoren, die die Effektivität des Trainings beeinflussen. Nur, wenn man auch richtig trainiert, wird man auch eine deutliche Leistungssteigerung feststellen und sein Kletterkönnen verbessern.

Pausen beim Trainieren sind so wichtig, wie das Trainieren selbst. Wer viel trainiert, aber dem Körper nicht die notwendige Zeit zur Erholung gibt, erzielt nicht die bestmögliche Effizienz. Noch schlimmer, im schlechtesten Fall könnte sogar ein Rückgang der Kraft die Folge mangelnder Pausen sein.

Je nach Art des Trainings (Muskelaufbau, intramuskuläre Koordination, aerob, anaerob etc.) beträgt die Regenerationszeit zwischen 48 und 72 Stunden. Zur Vereinfachung gehen wir im Folgenden von 48 Stunden Regenerationszeit aus.

Wir wollen die Kraftentwicklung und Regeneration mit folgender Grafik kurz erläutern:



Wie kann man diese Grafik nun interpretieren?

Zu allererst, diese Grafik ist eine Beispielsdarstellung und die Regenerationszeiten hängen von der Intensität des Trainings ab.

• Durch das Training nimmt die Kraft ab und es kommt zur Erschöpfung
• Nach einigen Stunden beginnt der Körper mit der Regeneration
• Bei zu frühem, erneuten Training kommt ein erneuter Trainingsreiz, bevor sich der Körper regeneriert hat, es kann also zu einer Kraftabnahme kommen
• Ab 48 Stunden beginnt der Körper mehr Kraft aufzubauen, als er ursprünglich hatte (Kraftzuwachs, Superkompensation).
  
  

Ist häufigeres Training nicht sinnvoll?

Natürlich kann öfter als zweimal die Woche trainiert werden. Die Regenerationszeit bezieht sich immer auf einzelne Muskelgruppen. Um die Regenerationszeit einzuhalten und trotzem öfter zu trainieren, kann man das Training beispielsweise so strukturieren:

1. Klettern & Bouldern
2. Krafttraining
3. Ausgleichssport (Joggen, Schwimmen)
4. Ruhetag
5. Klettern & Bouldern
6. Krafttraining
7. Ruhetag

Im Leistungssport gibt es weitere Trainingsintervalle, die dem oben genannten Regenerationsprinzip widersprechen. So wird beispielsweise die Regenerationsphase reduziert und nach einigen Zyklen eine vollständige Pause eingelegt. Für diese Art des Trainings ist allerdings ein Trainingsplan und eine entsprechende Betreuung notwendig, weshalb wir sie hier nicht vorstellen möchten.

Fazit

Man sollte sich Ziele im Klettersport stecken und an Hand dieser Ziele eine grobe Trainingseinteilung machen. Für Freizeitkletterer (1-2 Mal die Woche klettern) ist keine detaillierte Planung notwendig.

Ambitioniertere Kletterer verlieren allerdings häufig den Überblick und trainieren zu viel. Diese sollten sich einen Trainingsplan erstellen. So kann man das Training über einen längeren Zeitraum nachvollziehen und planen. Erfolge beim Klettern lassen dann auch nicht lange auf sich warten.

Sandsteinklettern in der Pfalz   

Klettern in der Pfalz hat viele Jahrzehnte Tradition. Das Gebiet erstreckt sich im Dreieck Pirmasens, Landau und Bad Bergzabern. Insgesamt werden rund 100 Sandsteinfelsen mit...

Kletterpartner finden - Kletterpartner kennenlernen   

Fast alle Kletterer kennen sie, die Suche nach einem Kletterpartner. Gründe, weshalb ein Mangel an Kletterpartnern herrscht gibt es viele. Oft...

Trendsport Bouldern   

Das Bouldern hat sich in den letzten Jahren zu einer eigenständigen Unterart des Klettersports entwickelt, ähnlich wie Beach Volleyball zu Volleyball und Soccer 5 zu...

Der Schleierwasserfall ein Paradies für Extremkletterer   

Wie ein Schleier rauscht das fein zerstäubte Wasser in die Tiefe der Schleierwasserfall mit seiner großen Felswand ist aber nicht nur für seine einzigartige...

Klettern in Arco am Gardasee   

Das Klettergebiet um die Ortschaft Arco kann auch als Hausgebiet für Kletterer aus Süddeutschland angesehen werden, weil es in nur 4-5...

Zuverlässiger Sicherungspartner beim Klettern   

Klettern ist ein Teamsport, auch wenn der Kletterer alleine in der Wand hängt und sich an kleinen Griffen nach oben kämpft. Aber mindestens so wichtig...

Das Sicherungsgerät Click Up   

Die aktuell verwendeten Tuber haben leider sehr große Sicherheitsmängel, die diese Sicherungsgeräte als nicht ausgereift erscheinen...

Schlingen (Bänder und Seile)   

Kletterseile müssen hohen Ansprüchen gerecht werden. Primär müssen sie die Stabilität aufweisen um einen Sturz sicher abzufangen. Grob kann man sagen, dass Kletterseile mindestens 20KN...