Das Training planen
(Bericht von Extremklettern.de)
Viele Kletterer trainieren und erkennen aber kaum Erfolge darin. Woran liegt das? Beim Training ist nicht unbedingt das wieviel entscheidend, sondern das wie. Das heißt, ein gut geplantes Training ist wesentlich effektiver, als wenn man nur so drauf los trainiert.
Aber wie plant man nun das Training richtig. In der Trainingslehre hat sich bewährt, dass man den Zeitraum des Trainings in drei Phasen einteilt - Muskelaufbau (Hypertrophie), intramuskuläre Koordination und intermuskulären Koordination.
1. MA-Training
Die erste Phase beginnt damit, die nötige Muskulatur aufzubauen. Hierfür wird ca. 4-8 Wochen mit vielen Serien und vielen Wiederholungen bei mittlerer Belastung trainiert.
2. IK-Training
Zusammenspiel der Muskelphasern / höhere Effizienz der vorhandenen Muskulatur
3. I-Training
Zusammenspiel unterschiedlicher Muskelgruppen
Für unsere Mitglieder haben wir einen interaktiven Trainingsplan erarbeitet, mit dem Du Dein Klettertraining individuell planen kannst. Du findest Ihn, wenn Du Dich eingelogt hast, unter Service.
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