Effektiv trainieren und so seine Leistung verbessern
(Bericht von Extremklettern.de)
Früher oder später frägt sich wohl jeder Kletterer, ob er richtig trainiert oder wie er seine Leistung verbessern kann. Unter Trainingslehre versteht man nicht, dass man fleißig seine Klimmzüge zieht sondern wie man aus einer bestimmten Trainingseinheit eine möglichst große Leistungssteigerung erziehlt.
Da man gewisse Zyklen einhalten muss, um einen möglichst effektiven Trainingseffekt zu haben, solltest Du Dein Training planen. Da die Trainingslehre diesen Rahmen hier sprengen würde, werden wir hier nur die wichtigsten Punkte zur Trainingslehre ansprechen. Für genauere Details solltest Du Dir eine entsprechende Fachliteratur besorgen.
Eine Trainingseinheit:
Nach dem Aufwärmen solltest Du Dich dehnen, um Verletzungen vorzubeugen. Auch nach dem Training ist das Dehnen ebenfalls sehr wichtig, da sich sonst mit der Zeit Deine Muskeln verkürzen.
Um möglichst große Effizienz aus Deinem Training zu ziehen, solltest Du Dir angewöhnen, in Serien zu Trainieren. Bei Klimmzügen sieht das beispielsweise so aus:
- 6-10 Klimmzüge gefolgt von 1,5 Minuten Pause zur Regenerierung
- Diese Serie ca. 6-10 mal wiederholen
- Danach andere Muskelgruppe trainieren
Die jeweilige Anzahl und Intensität hängt vom Trainingsziel ab. Will man die Maximalkraft steigern, dann sollte man die Belastung so dosieren, dass man beispielsweise nur 1-2 Klimmzüge schafft (Zusatzgewicht). Beim Ausdauertraining sieht es genau gegensätzlich aus, da trainiert man evtl. sogar mit Gewichtsentlastung oder mit eingesprungenen Klimmzügen um eine hohe Anzahl zu erreichen.
Wichtig!
Jeder Muskelgruppe sollte man nach einer Trainingseinheit mindestens 48 Stunden Erholung gönnen, da man bei häufigeren Trainingsintervallen die Muskulatur übertrainieren könnte, was eine Kraftverlust zur Folge hätte.
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Trainingslehre, effektiv Trainieren, Klettertraining, Leistungssteigerung Viel trainieren muss nich unbedingt auch eine Leistungssteigerung zur Folge haben. Richtiges trainieren heißt die Lösungsformel für den Erfolg
