Muskelkater beim Klettern
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Trainingslehre
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Kalle Demetz 
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 01.12.2011 - 09:40
Ich habe jetzt zwei Tage hintereinander trainiert (unterschiedliche Übungen natürlich  ) und hab jetzt voll den Muskelkater.
Einerseits finde ich es ja schön, denn so weiß ich, dass ich was geacht habe. Andererseits bedeutet ja ein Muskelkater viele Mini-Verletzungen.
Wie steht Ihr zu einem Muskelkater? Versucht Ihr den möglichst zu vermeiden oder nehmt Ihr einen leichten Muskelkater in Kauf? |
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Dina Brunner
Beiträge: 33
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Beitrag vom: 02.12.2011 - 13:13
Ich finde es nicht schlimm, und wenn du mal wieder andere Bewegungen gemacht hast ...ist das völlig normal...ich denke man kann einen Muskelkater gar nicht vermeiden...aber du könntest nach einem anstrengenden Training ein warmes Bad mit z.B. Arnika nehmen...das wirkt echt Wunder!
Und nach dem Training unbedingt stretchen,gel!!
Ganz ehrlich...ich steh auf Muskelkater  |
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Thorsten Wild
Beiträge: 601
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Beitrag vom: 02.12.2011 - 13:44
Naja...Muskelkater vermeiden würde bedeuten weniger zu trainieren oder nicht richtig zu trainieren. 
Meine eigene Faustregel lautet eigentlich immmer:
- auf den Magnesiumhaushalt achten
- bei Normalbelastung 24-48 Stunden Pause für den beanspruchten Muskel
- bei Extrembelastung bis zu 60 Stunden Pause
Das bedeutet ja nicht das man nicht trainieren kann oder anderen Sport machen kann. Nur die selbe Muskelgruppe sollte nicht mehrfach beansprucht werden, oder?
Egal wie man es nimmt...ich achte auf jeden Fall darauf niemals in einen Muskelkater hinein zu traineren (tun die Arme z.B. weh, haben diese mal Schonzeit).  |
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Kalle Demetz
Beiträge: 3324
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Beitrag vom: 02.12.2011 - 14:15
dina steht auf muskelkater - so eine bist du also... 
spaß bei seite, ich mag einen leichten muskelkater auch gerne, da ich danach auch das gefühl habe, etwas gemacht zu haben. mich motiviert der sogar, nur zu fest darf er nicht sein.
rein sportwissenschaftlich gesehen sollte man ihn ja vermeiden.
bei den pausen geb ich thorsten recht - die versuche ich auch immer einzuhalten. bei meinem jetzigen trainingspensum hab ich mit den pausen eh kein problem... |
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Michael Weigel
Beiträge: 45
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Beitrag vom: 03.12.2011 - 12:32
Da die Sportwissenschaftler sich noch nicht ganz einig sind, was genau eigentlich ein Muskelkater ist, finde ich es ziemlich vermessen, wenn sie sagen, man solle ihn vermeiden.
Eine Theorie besagt: Durch überdurchschnittliche Belastung reissen in den Zellen die überalterten - und damit weniger elastischen - kontraktilen Mikrofilamente. Diese werden durch Enzyme in der Zelle abgebaut, was für einen Wassereinstrom in die Zelle sorgt. Dadurch schwellen die Zellen an und drücken auf umliegende Nerven, was dann letztlich den Schmerzreiz ausmacht.
Also ich finde es gut, wenn die spröden alten Fasern abgebaut und durch elastische neue Fasern ersetzt werden. |
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Michi Müller
Beiträge: 202
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Beitrag vom: 03.12.2011 - 13:31
Das ist ja mal eine interessante Info, Danke Das würde auch die Beobachtung unterstreichen, dass man einen Muskelkater nur einmal bekommt (nämlich, wenn die alten Zellen abgebaut werden).
Des weiteren hatte bei mir noch kein Muskelkater negative Folgen, sondern nur einen Kraftzuwache  |
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Clemens Forster
Beiträge: 32
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Beitrag vom: 08.04.2012 - 13:42
Ich denke ein Muskelkater gehört zum Klettern dazu, da man jedesmal verschiedene Muskelgruppen durch unterschiedliche Übungen beansprucht.Außerdem gibt´s nichts besseres als am nächsten Tag einen Climbing Hangover zu haben  |
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